Receita de Suco Detox

No meio da semana, na parte da noite, costumo tomar um suco de vegetais. Gravei um vídeo mostrando como preparar um deles. Segue a receita:

– 2 maças
– 3 folhas de couve manteira
– 1 punhado de espinafre
– 1 pepino inteiro caipira
– 1/2 ramo de salsa

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Refrigerante com promessas

Acredito que nos tempos de hoje, não é novidade pra ninguém que refrigerante faz mal pra saúde, seja pela quantidade de açúcar que é colocado neles ou pela quantidade de química que se encontra nesses produtos levando a uma acidez monstruosa no nosso organismo.

soda

Não preciso ficar citando fontes aqui, procura no Youtube, no google, experimenta colocar “Soda Sugar”, PH dos refrigerantes, dá uma olhada no que você está colocando pra dentro do seu corpo. Vamos nos informar um pouco mais, usar um pouco mais da consciência.

Vou deixar aqui uma referência de vídeo que achei muito bacana, falando sobre os refrigerantes que não contêm calorias. Em um outro momento quero comentar sobre o açúcar e a droga que ele é, mas acho que é assunto para um outro post!

Promessa

Há alguns anos atrás, eu fiz uma promessa, disse que não iria mais tomar refrigerante pro resto da vida e em troca eu pedi algo pro resto da vida também. É a lei da alquimia.

Diz a Alquimia que pode-se conseguir qualquer coisa, desde que se pague o que se deseja tanto com um valor equivalente. É a lei máxima da Alquimia, a Troca Equivalente. – Fullmetal Alchemist

Porém eu voltei a tomar refrigerante, eu posso dizer que assim como a promessa o que eu desejei foi quebrado também.

É por isso que a partir de hoje eu não vou mais tomar refrigerante, até quando? Pra sempre! Comentei isso com a minha namorada ontem e ela disse:

“Pra sempre não Fê, pra sempre é muito tempo, você não vai conseguir.”

Talvez ela ainda não percebeu que aquele Fellipe que desistiu da promessa anos atrás, não desiste mais, que agora entende o significado de disciplina, força de vontade, trabalho duro, que se você realmente quer algo, você consegue, alguém que aprendeu a acreditar mais em si mesmo, que ainda tem medo, mas não deixa o medo superar as atitudes, que aprende com seus erros, que aprende a cada passo, que vive aprendendo.

“Desistir? Isso não faz mais parte do meu vocabulario.”

Afinal o que eu continuo querendo é pra sempre.

Famintos por mudança

Um excelente documentário sobre a vida, eu repito aqui é sobre a vida! Por mais que o foco seja alimentação, é um aprendizado para a vida, é muito bom. Gostei demais desse documentário, bati palma de pé aqui para todos os depoimentos e relatos de todos os entrevistados.

famintos-mudancao

Se você tem o mínimo de curiosidade sobre boas informações, eu recomendo que invista o pouco do seu tempo assistindo esse documentário. Eu assisti uma vez e vou assistir de novo e de novo até eu decorar.

Hoje queremos tudo rápido, fácil, o documentário tem 1h30, porque eu vou perder a porra do meu tempo precioso assistindo isso? Se você pensou assim, volta pro seu BBB, vai assistir o fantástico, a zorra total, vai ver a merda que estamos acostumados a receber todos os dias.

Vale muito a pena, depois de bastante tempo estudando sobre esse tipo de coisa, vejo que tenho muito o que aprender ainda.

Evolução sempre! Go hard or go home.

Gordo, Doente e quase morto

Espero que esse documentário inspire muitas pessoas, assim como me inspirou. Todo mundo parece priorizar muito o que chamamos de prazeres da vida, comer muita besteira, beber, fumar, sem se preocupar com amanhã. Como mostra no documentário, quando conversamos com essas pessoas as respostas parecem ser as mesmas, um dia eu vou morrer, quero que seja feliz então, mas no final, ninguém quer morrer, ninguém quer ter uma doença perigosa e ter que ficar se tratando por anos, sem ter certeza sobre o dia de amanhã. E dai fica a pergunta, vale a pena tudo isso?

fat-sick

Gostei muito desse documentário não pelo fato dos caras emagrecerem, nem do método que eles usaram, mas como as atitudes mudaram a vida deles, a percepção de uma vida diferente e como isso moveu outras pessoas. Gostaria de ajudar as pessoas assim como o cara principal ajudou o caminheiro, sem pressão, a pessoa que tem que querer essa mudança na vida, se ela tiver satisfeita com a situação que está, perfeito, não precisa mudar nada.

O caminhoneiro ganhou a minha atenção foda, o cara mostrou humildade e respeito ao mesmo tempo pelo cara que ele acabou de conhecer. Fora o sonho dele que era conseguir brincar com os próprios filhos.

O filme está dividido em 7 partes e legendado. Fiquem a vontade para discutir comigo sobre os pontos do filme. Espero que gostem.

*Infelizmente os vídeos removidos do youtube, o jeito é procurar outras fontes*

Massa magra x Massa gorda

Na primeira vez que fui na nutricionista, realizamos o exame de bioimpedância e agora estou com uma meta muito mais importante! Diminuir a % de gordura do corpo.

gordura_x_musculo

Não sou especialista em nada, vou falar coisas bem simples e diretas. Para que nós podemos entender apenas o básico, já é o suficiente 🙂

Massa Magra

Em geral é composta por músculos, ossos, água e órgãos vitais. Quanto maior nossa % de massa magra no corpo melhor, sendo ela principal responsável pelo gasto calórico do corpo em repouso e em exercício.

Massa Gorda

É a tão famosa gordura que conhecemos, apesar de parecer totalmente maléfica a gordura também tem seu bom papel no nosso corpo, ajuda a proteger os órgãos, isolamento térmico, mas o excesso que é o problema disso tudo, causando problemas a saúde como diabetes, hipertensão arterial e cardiopatas.

Existem vários tipos de gordura, com suas definições, mas isso é assunto pra um outro post 😉

IMC

Quando eu criei o desafio30kg eu fiz uma conta básica seguindo o IMC (Índice de Massa Corporal), o que hoje eu percebi que não quer dizer muita coisa, você pode estar dentro do seu limite de peso normal, mas se boa parte do seu peso for em gordura, você ainda corre riscos de doenças, sua saúde ainda não vai estar legal.

Se eu fosse começar tudo novamente hoje, eu me preocuparia mais com essa tabelinha aqui.

Padrões de Gordura Corporal para Homens e Mulheres.

Homens Mulheres
Risco A menos ou igual que 5% menos ou igual que 8%
Acima da média 6 – 14% 9 – 22%
Média 16% a 24% 24 – 31%
Acima da média 25 – 32% 21 – 29%
Risco B maior ou igual a 25% maior ou igual a 32%

Lohman, 1992

Risco A – Doenças e desordens associadas à desnutrição.
Risco B – Doenças associadas a obesidade.

composic3a7c3a3o-corporal

Minha composição Corporal

Essa semana retornei a nutricionista e já tenho alguns dados para serem trabalhados.

Data ABD SI SE TRI % Gordura Peso Magro Peso Gordo Peso Total
04/12/2012 27 22 23 15 19,094 74,75714 17,6429 92,4
21/12/2012 26 16 23 14 17,87 72,52079 15,7792 88,3

Consegui eliminar mais que 1% de gordura que foi a nossa pequena meta! Perdi também 4kg do peso total, porém um pouco mais da metade disso foi de massa magra o que não resultou em algo tão bom. Mas no geral foi muito bom.

Com esses dados, fizemos algumas adaptações na dieta, atualizada no mesmo link de antes que eu disponibilizei no post de Nutrição!

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AtoE-swaklOJdGl3OFVoN1JHRDNfZ3JZSE9OMThUcGc#gid=0

Não mudou muita coisa, resolvi parar o Insanity, pois estava fazendo muito aeróbico, adicionamos uma bolacha no café da tarde e o Whey como suplemento pós treino.

Volto a conversar com a minha nutricionista dia 19/01, até lá pretendo perder mais 1% de gordura corporal, porque desistir, não está no meu vocabulário.

Who am I?

Abraços

Biotipos corporais

Fala pessoal, não vou copiar post de ninguém, tem muita informação na internet então vou ser simples e direto.
Várias pesquisas vem e vão, acabei descobrindo que existem 3 categorias de metabolismo: MesoformoEctomorfoEndomorfo.

Eu tenho muita facilidade em ganhar peso, acumular gordura, tenho costas largas e estrutura óssea grande, então eu diria que sou endomorfo, existem vários textos explicando, mas segue breve explicação copiada:

Endomorfos são pessoas que possuem grande dificuldade para perder gordura, mas ganham peso, seja em músculos ou gordura, facilmente.
(fonte: http://www.definicaototal.com.br)

biotipo

(fonte: saudeesuplementos.com)

Tendo esse tipo de informação em mãos, comecei a cair em vários outros artigos, como tal como um metabolismo endomorfo deve treinar, qual a melhor dieta e etc. Isso abriu um bom leque de informações novas para mim. Antes de tudo, endomorfos precisam treinar aeróbicos direto, em todo treino tem que encaixar, outra coisa muito bacana que comecei a ler foi sobre frequência cardíaca e como treinar na frequência certa para perder gordura no corpo, aninhado a isso eu encontrei treinos específicos para essas frequência, um bastante conhecido como HIIT, mas essas 2 questões vão ser para outro post.

Essa semana vou me preparar e já começar a treinar, me alimentar pensando no meu metabolismo de endomorfo.
Quero comprar um monitor cardíaco e realizar treinos com HIIT.

A semana promete! Em breve vou atualiza-los 😉

Abraços!