20 minutos aeróbico

Estava dando uma folhada esse dias em um livro chamado “Body for life”, é um livro bem bacana, tem várias dicas de exercícios, alimentação e etc.

Parei em um tópico que achei muito interessante: A Solução de 20 minutos de Exercícios Aeróbico.
O autor explica que é uma alternativa muito eficiente ainda encaixado na nossa rotina de exercícios.

Não vou explicar a fundo tudo certinho, mas o básico é você vai trabalhar em um processo evolutivo, que o objetivo é nunca superá-lo. Acredito também que é mais eficaz, porque você vai manter seu batimento acelerado, proporcionando uma queima maior, um giro de metalismo mais rápido e tudo mais. Você pode procurar mais sobre treinos de HIIT que vai entender bem 😉

Acredito que esse tipo de treino seja muito mais eficaz, do que andar por 1 hora por exemplo. Ao andar você demora muito tempo pra até o seu corpo aquecer, até o coração começar a bombear legal e com o tempo o seu corpo se acostuma com isso. A ideia do treino de 20 minutos é fazer ele ser evolutivo, competir com seus próprios resultados.

Fazer esteira é muito chato, a hora não passa

Eu compartilho um pouco dessa opinião, o mais legal desse tipo de exercício, é usar o conceito básico de fragmentação. A cada minuto você vai estar mudando a velocidade, vai começar a focar apenas no minuto atual em que está, querendo alcançar o próximo minuto para realizar outra ação. Você esquece de alcançar os 20 minutos finais, você se preocupa e foca a cada minuto, o resultado final é consequência 🙂

aerobico

O treinamento

Falou falou e não mostrou como funciona. Vou tentar ilustrar aqui, me colocando como exemplo, nos testes que comecei a realizar essa semana.

Pense em um nível de intensidade máximo, que vamos numerar como 10, baseando-se em 1 minuto de corrida. No meu caso eu estipulei 12km/h na esteira, corro nessa velocidade e fico bastante cansado em 1 minuto, beleza então esse é meu nível 10! Agora vêm a tabela.

00~02 minutos 03 minuto 04 minuto 05 minuto 06 minuto
Nível 5 Nível 6 Nível 7 Nível 8 Nível 9
7km/h 8km/h 9km/h 10km/h 11km/h
07~08 minutos 9 minuto 10 minuto 11 minuto 12 minuto
Nível 5 Nível 6 Nível 7 Nível 8 Nível 9
7km/h 8km/h 9km/h 10km/h 11km/h
13~14 minutos 15 minuto 16 minuto 17 minuto 18 minuto
Nível 5 Nível 6 Nível 7 Nível 8 Nível 9
7km/h 8km/h 9km/h 10km/h 11km/h
19 minuto 20 minuto
Nível 10 Nível 5
12km/h 7km/h

Conforme as semanas forem passando, o ideal é seu nível 10 sempre aumentar, conforme a sua nescessidade, lembrando que é pra ser um processo evolutivo, com o objetivo de você nunca superar o nível 10 🙂

Off-topic

Para não passar em branco, a foto da minha janta! Hoje é sábado, pensei seriamente em pedir uma pizza, mas consegui ficar tranquilo e me alimentei direito 🙂

janta-sabado

Abraços!!

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